1.Hareket Etmeye Özen Gösterin

Her gün 30 dakika tempolu yürümeye özen gösterin. Hareket etmeyi bir yaşam tarzı haline getirin. Egzersiz sadece kilo kontrolü için değil sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir.

2.Yemek Yeme Sürenizi Düşürün

Yemek yeme sürenizi en az 20 dakika olarak ayarlamalısınız. Böylelikle iyi bir sindirim ve tokluk hissinin oluşması için bedeninize zaman vermiş olursunuz. Yiyeceği ağzınızda tadını ve kokusunu iyice hissedene kadar yaklaşık 15 ile 40 kez çiğnemelisiniz.

3.Sıvı Kalorilerine Dikkat Edin

Yediklerinizin yanında içtiklerinizin de farkına varın. Şekerli ve kremalı bir kahveden gün içinde fark etmeden fazladan kalori alıyor olabilirsiniz.

4.Duygusal Açlığın Farkına Varın

Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bir fincan bitki çayı, 1 bardak maden suyu veya 1 bardak su içip bir süre bekleyin.

5.Etiket Okumayı Öğrenin

Ürün içerik karşılaştırması yapın. Etiketlerde sadece son kullanma tarihine değil, diğer kısımlarıda gözden geçirin! İçeriğindeki besin etiket açıklamalarını, kalori değerlerini, porsiyon miktarını, diğer besin öğelerini inceleyin ürün karşılaştırmasının seçimlerinizde büyük etkisi olacağını göreceksiniz.

6.Kendinizden Emin olun

Diyet yapmaya gerçekten hazır mısınız? Bu değişimi gerçekten istiyor musunuz? Zihinde hazır olduğunuzda, kilo vermek çok daha kolaylaşıyor. Kulağa çok basit gelebilir ancak araştırmalar diyete başlayan kişinin veya kişilerin diyet sırasında aç kaldıklarından ya da diyet listeleri ile ilgili sıkıntı yaşamalarından ziyade, psikolojik sebeplerden dolayı diyet yapmaktan vazgeçtiklerini gösteriyor.

Diyete sen isteyince başla.

Motivasyonu yüksek tut.

Diyetisyen Betül Kurtcuoğlu